You are here

Вода и здоровые тренировки

Вода - это самая важная часть нашего рациона, которая очень необходима для жизни человека. Человек без употребления воды может прожить всего 3 - 5 дней. Для сравнения, без пищи человек может жить до 40 дней. Вода дает нам огранические питательные вещества и выводит отходы из организма.

Физические упражнения требуют замены жидкости. Все люди, ведущие активный образ жизни, вынуждены регулярно употреблять жидкость. Физические упражнения повышает температуру тела, что в свою очередь увеличивает приток крови к коже и вызывает потоотделение. Каждый организм реагирует по-разному на процесс тренировки. Это зависит от предрасположенности, возраста, типа обучения и подготовки тела.

Человек не в состоянии хранить воду, необходимую для покрытия своих потребностей в воде во время физических упражнений, так же, как и держать при себе большое количество визиток, так как это не удобно. Отсутствие надлежащей гидратации во время увеличения физической активности может увеличить регенерацию организма, снижает эффективность физических упражнений и может отрицательно повлиять на здоровье.

Потеря воды примерно на 2% от массы тела снижает способности человеческого организма примерно на 10%.

Как заменить жидкости в организме? Принимать воду следует начинать до появления симптомов жажды. Когда это чувство уже взникло, выход из него может занять более длительное время и оказать негативное влияние на организм. Воду нужно пить регулярно в течение дня, а не только во время тренировки.

Воды по сравнению с другими напитки, такими как соки (не говоря уже о других напитках сочных цветов) с высоким содержанием углеводов, быстрее всего всасывается организмом и используется непосредственно после употребления - особенно во время тренировки. Питьевую воду необходимо пить чаще, но меньшими порциями вместо одной большой дозы.